jol. od niedawna trenuje na silwoni :) wczesniej trenowalem pilke nozna i przez pol roku sztuki walki. moja waga to 65kg a wzrost 181cm ;) jak widac chudawo bardzo :)jesli chodiz o diete to nic specjalnego... staram sie jesc duzo bialka do tego zakupilem gainera. moj plan wyglada nastepoujaco: poniedzialek sztanga na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 [...]
Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x4 Piątek: *Nogi PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x4 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 12x4 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 10x4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12x4 Proszę o ocenę i pomoc w dokonaniu zmian, gdyż nie za bardzo się na tym znam i dlatego piszę do was. Z góry dzięki za pomoc.
Witam. Skończyłem sezon 2013.Udało mi się jednak wystartować w Mistrzostwach Polski Juniorów.Zająłem 4 miejsce co jak na debiut uważam za bardzo dobry wynik.Ale na tym oczywiście nie przestaje i powoli trzeba dokładać kg. http://img822.imageshack.us/img822/5537/wm5p.jpg http://img17.imageshack.us/img17/1570/4p67.jpg Więcej fotek mogę wrzucić [...]
[...] 80kg 2-4p WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 60kg 10p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - NW ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :NIe wiem za bardzo o co chodzi ;/ MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] 3x8 -wioslowanie handlem 3x8 Interwaly wyglądają tak: 1.4minuty biegu truchtem 2. 6x interwał (15s sprint, 45s trucht) 3. 3 minuty bieg truchtem Rozgrzewki nie wliczam :) I teraz pytanie trzymać się takiego planu czy coś byście w nim zmienili? :) dodam że trening siłowy zajmuje Mi w okolicach pół godziny bo jest ciężki i bardzo intensywny.
[...] tylko pompki i przysiady w domu? Nie! Z pomocą może przyjść Tobie firma Kelton! Za niewielkie pieniądze możesz zapatrzyć się w zestaw do ćwiczeń, który nie tylko będzie bardzo solidny i zajmował niewiele miejsca w twoim domu, ale który także będzie oferował tobie ogromną ilość ćwiczeń, na jednym sprzęcie! Na przykład przedstawiony na [...]
[...] forum ze opcja bez partnera jest bardziej wartosciowa, co wiec uczynic;p ? -odnosnie wyciskanie zębatego, nigdy wczensiej nie widziałem tego ćwiczenia, z opisu tez nie za bardzo kumam, ruch samymi barkami tzn ze co sztanga ma spoczywac na zblokowanych ramionach i ruszac barkami czy jak:D? nie kumam -i ostatnie- jezeli ktos zna jakiś dobry [...]
[...] 90 stopni, czasem też odczuwałem ból podczas jazdy na rowerze, zaznaczam jednak, że ten ból był właściwie dyskomfortem. Lekarz stwierdził u mnie chondromalację. Jednak miał bardzo dziwne podejście do mojej sprawy, nawet nie powiedział którego jest ona stopnia. Zakazał całkowicie ćwiczeń na siłowni, i kazał ograniczyć jazde na rowerze/bieganie. [...]
[...] na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Ale regenracja nie bardzo bo wszystkie partie prawie na raz i chce to zmienić na partię 2x tydź. Coś takiego (4x w tyg.): PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]
Chciałabym pozbyć się tłuszczu - a mam go sporo ... i za bardzo nie wiem czy dobrze postepuję. Obecnie zaczynam jeżdzić rowerem (przez zimę też jeżdziłam ale wiadomo w ograniczonym zakresie): - 5 x w tyg. po ok.20-22km, jeden dzień przerwy, a w 7 dzień jakaś dłuższa wyprawa (powyżej 50km). Rowerem jeżdżę już jakiś czas - ale zamiast szczuplenia [...]
Cześć. Od około tygodnia/dwóch trenuje FBW. Jestem typowym ekto z dietą na masę. Czuję dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 [...]
Witam, Już ćwiczę od ponad roku i stoję przed zmianą treningu, ułożyłem dwa w oparciu o sprzęt jakim dysponuje, wiem że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam [...]
Witam, Od dłuższego czasu męczy mnie dziwny rodzaj bólu - szukałam informacji o tym, co to w ogóle może być, ale na nic szczególnego nie trafiłam. Generalnie chodzi o silny (bardzo), piekący czy też palący ból w udzie (z boku) tuż przed kolanem. Ból pojawia się, tak przynajmniej mi się wydaje, przy mocniejszym napięciu mięśnia (np. przy robieniu [...]
[...] 4x12 poniewaz jak juz napisalem wczesniej mialem przerwe 3 miesieczna aby uniknac jakiejs kontuzji moze ktos zaproponuje jakis trening taki rozgrzewkowy 3 tygodniowy aby wprowadzic miesnie w dobre obroty aha i nigdy nog nie cwiczylem a chce bardzo zaczac tylko wtedy calkiem plan zmienie jesli ma ktos jakies propozycje prosze bardzo pozdrawiam
[...] by się z tego sklecić 3 dniowy plan poniedziałek środa piątek?? iż trenuje dodatkowo we wtorki i czwartki sporty walki , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangielek poziomo 4x - wyciskanie hantli na [...]
Witam. Jestem początkujący. Chciałbym ćwicząc w warunkach domowych rozwinąć mięśnie nóg i rąk. Mięśnie nóg chciałbym wzmocnić szybkość biegu a także ogólną wytrzymałość. W domu mam dostępne hantle (niestety tylko po 4 kg)opaski na nogi (po 2 kg) a także drążek. Ćwiczę mniej więcej od miesiąca. Nie mam ułożonego planu treningowego, po prostu w [...]
pytanie dotyczace taktyki na tym dystansie. wiem ze to bardzo krotki dystans i nie ma co kombinowac ale mam pytanie czy jak plyne to machac rekami na maksa tak ze czujesz jak woda ''omija'' dlonie czy raczej ruch rak wolniejszy tak by czuc staly opor wody i nogami na maksa(nogi to chyba zawsze na maksa) drugie pytanie dotyczy ruchu nog wlasnie. [...]
[...] Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki A na siłowni , ćwiczenia na redukcje Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo. Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie [...]
[...] jest kolejnosc plecy,barki,nogi jesli zla to mi napiszcie:) I musze dodać , ze teraz leci 2 miesiąc treningu siłowego i poprzedni miesiąc naprawde był rewelacyjny. Był plan w celu zwiekszenia siły i naprawde siła weszła bardzo dobra i wyniki o wiele lepsze :) Mam zamiar jechać 2 miesiące siłowy 4x5 i miesiące rzeżbie 4x12 :) Co o tym sądzicie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
